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林记地摊打边炉 冬季养生适合吃什么
发布时间：2021-12-31
冬季如何养生
1.进食“六黑”
冬季进补，春季打虎。
冬季是饮食补养最好的季节，且应以补“黑”为主。
多吃一些黑豆、黑芝麻、黑木耳等富含蛋白质、氨基酸、维生素等的食物。
在遵循补“黑”原则的同时，也不能盲目。适合自己的，才是最好的！
2.“养藏”阳气
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。
一要早睡晚起。适当早睡，早晨不宜起得太早。可以的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。
二要注意衣着。太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
3.加强锻炼
冬季锻炼不可少，适量运动可增强身体抵抗力。可选择伸展肢体、慢跑、太极等。衣着根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。
有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。
患有呼吸系统疾病的，应避免寒冷的刺激，在日照充足时运动，以免诱发疾病发作。
4.养心静气
冬季，人体的代谢相对缓慢。因此，冬季养生要注重于"藏"，即保持精神安宁。
遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。
心里的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
此外，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，会使人产生抑郁情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
1.进食“六黑”
冬季进补，春季打虎。
冬季是饮食补养最好的季节，且应以补“黑”为主。
多吃一些黑豆、黑芝麻、黑木耳等富含蛋白质、氨基酸、维生素等的食物。
在遵循补“黑”原则的同时，也不能盲目。适合自己的，才是最好的！
2.“养藏”阳气
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。
一要早睡晚起。适当早睡，早晨不宜起得太早。可以的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。
二要注意衣着。太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
3.加强锻炼
冬季锻炼不可少，适量运动可增强身体抵抗力。可选择伸展肢体、慢跑、太极等。衣着根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。
有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。
患有呼吸系统疾病的，应避免寒冷的刺激，在日照充足时运动，以免诱发疾病发作。
4.养心静气
冬季，人体的代谢相对缓慢。因此，冬季养生要注重于"藏"，即保持精神安宁。
遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。
心里的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
此外，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，会使人产生抑郁情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
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